Klasa VI a - wychowanie fizyczne | Zespół Placówek Oświatowych Publiczna Szkoła Podstawowa i Przedszkole w Tuczępach

Na Teams macie w Plikach zamieszczone ćwiczenia: plansza i prezentacj- folder z tematem z dziś. Proszę się z nią zapoznać i przypomnieć przepisy w piątek kartkówka z piłki ręcznej.

21.05 (czwartek)

Ćwiczenia doskonalące zwody ciałem.

Na Teams w Plikach plansza do rozgrzewki- stopnie wojskowe.

https://ewf.h1.pl/student/?token=zbkh9K51yzs2MOwvTqWepyCPUN9ycWLKavpBoCmSEQVTljORZU

22.05 (piątek)

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające.

Ćwiczenia znajdziecie na Teams w Plikach pod tą samą nazwą.

11.05 (poniedziałek)

Kartkówka na Teams

Następnie link do ćwiczeń

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D7s_bPh45Mqw%26fbclid%3DIwAR23BplPCArB5IP1VhfCoIFWyR1w2Yg43HYRDlmuM_iPopmn-zgXRwgohhk&h=AT32oMRfoEeKwQbEAuuCi0OnOaLYh0gs_R6jOnAiU_6934yAT26ExGimcCtk7LmaRScR9EYlin1Ec9WKM5dUx7x8PTVjwMhI5BWhs53tDNybD9i6qIsTdvnW4xZ7jfXwpr0cR91EIg_mguPrB4DNRfEFuvGjCWKmag

14.05 ( czwartek)

Link poranna gimnastyka

https://ewf.h1.pl/student/?token=rM973dtrmgLYM0oH6MXrzf8CKF8rsvacTC68or44jtSCPclMSk

Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizacje kręgosłupa.

https://ewf.h1.pl/student/?token=vaLvzPSnMYdxOeNdjAXa0oNSyPQiUH75oNjZXApj5X8nnJyjHj

15. 05 (piątek)

Jak gimnastykować się w domu- rozgrzewka.

Link do rozgrzewki

https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

Link do ćwiczeń rozciągających

https://damianrudnik.com/rozciaganie-statyczne-po-treningu-unikaj-kontuzji-dbaj-o-zdrowie/

04.05. (poniedziałek)

Rozgrzewka przed lekcją

ćwiczenie 1

https://ewf.h1.pl/student/?token=4I2FGeQSJinaJmlxWDDvtrxSo3Xwt1AUia71atoCWSDeVXlduD

07.05. (czwartek)

https://www.canva.com/design/DAD6qh8jClA/-HwGsORGXJAFGeOfXOwPkQ/edit?category=tACFat6uXco

08.05. (piątek)

Kardio ze skakanką + wzmacnianie

Trening układu krążeniowo oddechowego oraz mięśni, brzucha, pośladków i ud

Przybory: skakanka, mata, stoper, woda do picia Czas: 35 minut

Czas	Wykonywane ćwiczenie
1 minuta	Rozgrzewka: bieg w miejscu dołącz krążenia ramion, krążenia nadgarstków, pajacyki, wahadełko.
2 minuta	Skoki na skakance
3 minuta	Mięśnie brzucha: leżąc tyłem, nogi ugięte, unoszenie klatki piersiowej
4 minuta	Skoki na skakance
5 minuta	Pośladki: półprzysiad rozkroczny, dotknij prawą następnie lewą dłonią do podłogi.
6 minuta	Skoki na skakance
7 minuta	Pośladki: leżąc tyłem, nogi ugięte, unoszenie bioder w górę
8 minuta	Skoki na skakance
9 minuta	Pośladki, Uda: Półprzysiad 3x pogłębić, na 4 przejdź do postawy
10 minuta	Skoki na skakance
11 minuta	Mięśnie skośne brzucha: leżąc tyłem nogi uniesione skrzyżowane, unieś tułów, dotknij prawą dłonią do stopy potem to samo lewą
12 minuta	Skoki n skakance
13 minuta	Pośladki, Uda: półprzysiad, wysuń prawą nogę w tył, potem lewą
14 minuta	Skoki na skakance
15 minuta	1 minuta na odpoczynek, uzupełnienie wody
16 minuta	Skoki na skakance
17 minuta	Mięśnie brzucha: leżąc tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, głowa uniesiona, unieś biodra oraz nogi w górę, opuść i wyprostuj nad podłogą
18 minut	Skoki na skakance
19 minuta	Pośladki, Uda: półprzysiad, przesuwaj się 3 kroki w prawo , w lewo
20 minuta	Skoki na skakance
21 minuta	Pośladki, Brzuch, Ramiona: deska na ugiętych ramionach, uginaj kolano w bok
22 minuta	Skoki na skakance
23 minuta	Brzuch: siad ugięty, tułów wychylony w tył, wykonaj skręt tułowia w prawo, lewo, przenoś ramiona w prawo, lewo
24 minuta	Skoki na skakance
25 minuta	Pośladki, Uda: postawa, unieś kolano w górę, przenieś nogę w tył, wróć kolanem w górę, dostaw, to samo druga noga
26 minuta	Skoki n skakance
27 minuta	Pośladki, Uda: półprzysiad rozkroczny, unoś pięty w górę na przemian
28 minuta	Skoki na skakance
29 minuta	Brzuch: siad ugięty, ramiona podparte z tyłu, wyprostuj nogi w górę, ugnij i opuść kolana w prawą a później w lewą stronę
30- 35 minuta	Ćwiczenia rozciągające

27.04. (poniedziałek)

link to zdj

https://www.canva.com/design/DAD6QIm_4cs/kv97DVyhkVPY1e2lBUXECA/edit#

20.04. (poniedziałek)

Kartkówka- sprawdzamy swoje wiadomości z wychowania fizycznego. W trakcie lekcji zamieszczę pytania na grupie, po jej zrobieniu wysyłamy odpowiedzi.

Link do ćwiczeń zostanie zamieszczony na grupie. Dla dziewczyn dziś do ćwiczenia mięśnie brzucha( 2 filmiki)

Dla chłopców ćwiczenia ogólnorozwojowe (Animal Flow- dżdżownica, Adam ćw. Ogólnorozwojowe).

23.04.(czwartek)

Link na lekcji na grupie. Dziś ćwiczycie ćwiczenia ogólnorozwojowe- tabata i ćwiczenia wzmacniające. Dziewczynki jeśli chcą mogą robić aerobic 1 i 2.

24.04 (piątek)

Link na lekcji na grupie. Wybieracie sobie z tabelki aerobic i tańce 2 dowolne układy taneczne. Chłopcy mogą wykonywać ćwiczenia wzmacniające.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ćwiczenia do wykonania w dn. 16.04.(czwartek)

Wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie. Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie. Każde ćwiczenie wykonaj 5 razy. Np po wyrzuceniu 2 oczek robisz najpierw pierwszy obrazek czyli pajacyki. Jeśli drugi raz wyrzucisz 2 oczka to przechodzisz do rzędu 3 wykonujesz pierwsze ćwiczenie. Wszystkie ćwiczenia, które wykonałeś piszesz na karcie w odpowiednim okienku, która jest w zestawie karta z ćwiczeniami. Po wykonaniu odeślij, do godz. 15 tego samego dnia.

Ćwicz ciało i umysł. Ćwicz dodawanie (suma)
np. 1+ 4 = 5 (cyfra 1 – pierwszy rząd + cyfra 4 - drugi rząd = wynik cyfra 5 - wyszukaj ćwiczenie z 3 rzędu – wiersza)
• jeśli wypadnie liczba podwójna - liczbę dziesiątek wybierz 3 rzędu i liczbę jedności z 4 rzędu
• jeśli wypadnie cyfra 0,7,8,9 - wymyśl swoje ćwiczenie lub wykonaj swoje ulubione ćwiczenie).

Ćwiczenia na dodawanie nie zapisujecie na karcie.

Ćwiczenia do wykonania w dn. 17.04.(piątek)

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D7s_bPh45Mqw%26fbclid%3DIwAR23BplPCArB5IP1VhfCoIFWyR1w2Yg43HYRDlmuM_iPopmn-zgXRwgohhk&h=AT32oMRfoEeKwQbEAuuCi0OnOaLYh0gs_R6jOnAiU_6934yAT26ExGimcCtk7LmaRScR9EYlin1Ec9WKM5dUx7x8PTVjwMhI5BWhs53tDNybD9i6qIsTdvnW4xZ7jfXwpr0cR91EIg_mguPrB4DNRfEFuvGjCWKmag

Napisz na kartce jakie ćwiczenia były w rozgrzewce- podaj ich nazwę i ile ich było. Pracę odeślij tego samego dnia do godziny 15.

klasa_VIa_karta_z_cwiczeniami.docx

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ćwiczenia do wykonania w dn. 06.04.(poniedziałek)

Każda litera ma przypisane konkretne ćwiczenie. Litery tworzą wyrazy. Z podanych liter układacie swoje imię i nazwisko, przedmiot: wychowanie fizyczne oraz ulubioną dyscyplinę sportową np. piłka nożna czy gimnastyka. Każde ćwiczenie wykonujecie 10 razy. Rozpisujecie literki z danych wyrazów i przy nich piszecie odpowiadające im ćwiczenie.

Przykładowa karta

06.04(poniedziałek) Imię i nazwisko……………………..klasa……….

A- brzuszki

N- wyrzut nóg w podporze przodem

Po wykonaniu ćwiczeń 06.04 wysyłacie do mnie.

SPORTOWY-ALFABET-WSZYSTKIE-LIETRY.pdf

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.03- 03.04.2020r.

30. 03. (poniedziałek) Do wykonania Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory.

SZYBKOŚĆ: Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

SKOCZNOŚĆ: Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami.

GIBKOŚĆ: Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan

WYTRZYMAŁOŚĆ: Spróbuj, jak długo możesz biec w miejscu. Liczy się czas biegu.

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA: Połóż się na plecach, wykonuj „nożyce poziome/ poprzeczne” tak długo, jak Ci się uda.

Skłony w przód z leżenia tyłem- próba siły mięśni brzucha:

a) wykonanie- badany leży na materacu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał „start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.

b) pomiar- notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund;.

Proszę wykonać test i wpisać . np. skłon ile ich wykonaliście w ciągu 30 sekund. Nie wpisujecie czasu tylko ilość powtórzeń. Tam gzie trzeba wpisać czas to wpisujecie tylko czas- np. bieg.

karta_do_cwiczen_kl.VIa.docx lub karta_do_cwiczen_kl.VIa.pdf

02.04. (czwrtek) Tylko 10 ćwiczeń, a pracuje całe ciało wirtualne lekcje WF, WF w domu, WF online, trening w domu.

Proszę zrobić ćwiczenia z filmiku, który trwa 2min i 49 sekund. Wpisujecie je i czas wykonywania.

03.04. (piątek) Tego dnia wykonujecie własne dowolne ćwiczenia. Wszystko wpisujecie do karty.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ćwiczenia do wykonywani w domu. Podany link jest do rozgrzewki i trzech gier.

Wykonaj rozgrzewkę.
Zagraj w grę nr 1.
Zagraj w grę nr 2.
Zagraj w grę nr 3.

https://damianrudnik.com/lekcja-wf-w-domu-zagraj-i-cwicz-podstawowka-i-liceum/

ĆWICZENIA NA PŁASKOSTOPIE Z CIEKAWYM PRZYBOREM

SKARPETKA

Pozycja Wyjściowa: Siad na krześle. Na podłodze przed krzesłem leży skarpeta (która powinna być większa od stopy ucznia.

Wykonywany ruch: Chwyt palcami jednej stopy skarpety. Założenie skarpety na drugą stopę.

PISANIE

Pozycja Wyjściowa: Siad na krześle. Na podłodze przed krzesłem jest kartka papieru i ołówek (lub kredka, albo długopis)

Wykonywany ruch: Chwyt palcami stopy ołówka (kredki/długopisu). Pisanie liter lub cyfr, albo rysowanie na kartce. Druga stopa uczestniczy w zadaniu poprzez przytrzymywanie kartki.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie wysklepiające stopy

3.PISANIE x2

Pozycja Wyjściowa: Podobnie jak w powyższym zadaniu, ale trzymane są dwa ołówki, po jednym w każdej stopie. Wykonywany ruch: Podczas pisania (rysowania) nie można odrywać pięt od podłogi. Chwilę wytrzymać

GAZETA

Pozycja Wyjściowa: taka sama jak w powyższych ćwiczeniach, tylko przed krzesłem leży gazeta. Wykonywany ruch: Palce stóp chwytają gazetą i drą ją na małe kawałki. Potem stopy zbierają podarte kawałeczki i podają je do rąk.

SKAKANKA
Ćwiczenia gimnastyczne poranne i wieczorne.

Powodzenia!

Proszę o wykonanie następujących ćwiczeń, takich jak:

- aktywizacja górnych partii ciała poprzez użycie odkurzacza domowego (odkurzanie całego domu)

- koordynacja ruchowa poprzez użycie mopa (umycie wszystkich powierzchni podłóg)

- siła kończyn dolnych – w każdym pomieszczeniu wykonać 20 przysiadów wycierając nisko położone meble w domu).

Ćwiczenia proszę powtarzać co dwa dni. O wystawienie oceny poproszę rodziców po powrocie do szkoły.

KARTY AKTYWNOŚCI

klasa_VI.docx lub klasa_VI.pdf

- Kontakt
- - Zespół Placówek Oświatowych Publiczna Szkoła Podstawowa i Przedszkole w Tuczępach
  - zpotuczepy@gmail.com
  - 413533142
  - Tuczępy 33
    28-142 Tuczępy
    woj. świętokrzyskie
    Poland
  - Gmina Tuczępy
    Tuczępy 35
    28 – 142 Tuczępy
  - Świętokrzyski Kurator Oświaty
  - 6551971139
  - 260630343
  - C.V. zawierające dane osobowe przysłane poza okresem rekrutacji będą automatycznie kasowane przez administratora poczty.
  - ZESPÓŁ PLACÓWEK OŚWIATOWYCH PUBLICZNA SZKOŁA PODSTAWOWA I PRZEDSZKOLE W TUCZĘPACH
    Skrzynka urzędowa
    Adres do e-Doręczeń:
    AE:PL-95949-80829-UFTFE-18
  - xx
Galeria zdjęć

Wersja dla słabowidzących + -
Powered by aSc EduPage

wychowanie fizyczne

Linki

Kontakt

Galeria zdjęć